6 خطوات للحفاظ على الوزن
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد , حيثُ أن معظم
الأشخاص الذين يحاولون تخفيف وزنهم , لا يستطيعون الحفاظ عليه , ويقعون بفخ دائرة الوزن ( weight cycling )
المعرفة بالعدد اللامتناهي من فقدان واكتساب الوزن , حيث يخسرون وزناً معيناً ثم يعودون لاكتسابه , وهم
لا يعرفون مدى الضرر الناتج عن هذه المحاولات , لأن الجسم مع كل محاولة يصبح فعالاً في تخزين الدهون
أكثر , لذلك فإن خسارة الوزن أصعب وتستغرق وقتاً أطول , واكتساب الوزن أسهل و أسرع , لذا يصبح خطر
البقاء على الوزن الزائد أقل من خطر التأرجح في الوزن .
إليك 6 خطوات تساعدك على الحفاظ على الوزن :
1) المعرفة :
فكل شخص له احتياجات خاصة من الطاقة والفيتامينات , فيجب على كل شخص أن يعلم احتياجاته الخاصة
فالجسم يحتاج من الكربوهيدرات إلى معدل يبلغ 55 ـ 60 % وهي تتوافر في النشويات والحبوب والبقول
والسكريات كاملة من مصادرها الطبيعية , و 2 ـ 25 % من الدهون الأحادية وغير المشبعة , مثل زيت الزيتون
المعصور على البارد والأمتناع من تناول الدهون المشبعة , وخاصة الدهون المحولة trans- fats , و 15 ـ 20%
بروتينات , والكثير من الألياف , عليك معرفة ماذا تعني الحصة الغذائية من كل مجموعة غذائية من الهرم الغذائي .
2) الإرادة :
إن قوة الإرادة ضرورية لتثبيت الوزن والحفاظ عليه , لأنها تساعد على تحسين السلوك في طرق تناول الطعام
حيث أن تغير السلوك يحدث بالقناعة والتدرج .
3) توزيع الطعام إلى 3 - 4 وجبات يومياً , وشرب مالا يقل عن لتر و نصف اللتر من الماء يومياً , ونظراً إلى أهميته
في عمليات الحرق .
4) تحديد مواعيد يومية ثابتة لتناول الأكل , والتزامها قدر الإمكان , وتجنب تناول الأكل بمجرد أن أحد الأصدقاء
يدعوك لمشاركته , كما يجب تناول الطعام قبل الشعور بالجوع الشديد .
5) ممارسة الحركة يومياً مثل الإكثار من الحركة العادية ( النشاط اليومي ) , كاستعمال السلالم بدل المصاعد
الكهربائية ومحاولة المشي يومياً أو تخصيص وقت للرياضة .
6) الحالة النفسية :
لا تربط الأكل والشراهة وملء المعده بالحالة النفسية للشعور بالرضا , ما يوقع بعد ذلك في الإحباط بسبب
الإخفاق في ضبط النفس .
الرئيسية 
