قطنا
مرحبا بك في منتديات قطنا الثقافية و العلمية
و نشكر زيارتكم
ولتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.
و يرجى الانتباه بادخال الايميل الصحيح لانه عند التسجيل ستصلك رسالة تفعيل رمز الدخول الى بريدك الالكتروني و بعد التفعيل ستتمكن من الدخول بالاسم و كلمة المرور التي ادخلتها
كما ندعوكم لزيارة موقعنا قطنا نت www.qatana.net
قطنا
مرحبا بك في منتديات قطنا الثقافية و العلمية
و نشكر زيارتكم
ولتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.
و يرجى الانتباه بادخال الايميل الصحيح لانه عند التسجيل ستصلك رسالة تفعيل رمز الدخول الى بريدك الالكتروني و بعد التفعيل ستتمكن من الدخول بالاسم و كلمة المرور التي ادخلتها
كما ندعوكم لزيارة موقعنا قطنا نت www.qatana.net
قطنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
قطنا

منتدى مدينة قطنا
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
"وقـل اعمـلوا فسـيرى الله عـملكم ورسـوله والمؤمنـون"    

 

 بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010 ..

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
mooon
مراقبة عامة
مراقبة عامة
mooon


المزاج : بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. 44
المشرفة المتميزة
انثى
عدد المساهمات : 4966
نقاط : 6547
تاريخ الميلاد : 16/11/1915
العمر : 108
تاريخ التسجيل : 27/12/2009
مكان الإقامة : بالبال
المزاج : ؟؟؟؟
وسام قطنا

بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. Empty
مُساهمةموضوع: بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010 ..   بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. Emptyالأحد يناير 24, 2010 5:25 am



بدلا من تغيير نمط حياتك ..
10 نصائح لصحة جيدة عام 2010



إن التغييرات تشكل جزءا مهما من حياة الأشخاص المصابين بأمراض القلب، أو الآخرين الذين يحاولون تجنب الإصابة بها.
كما أن المتعرضين لزيادة في ضغط الدم أو في مستوى الكولسترول يتلقون محاضرات حول التغيرات الضرورية التي يجب عليهم إجراؤها للوصول إلى نمط صحي للحياة.
أما الناجون من النوبات القلبية والسكتات الدماغية فتوجه إليهم النصائح في الغالب، لتغيير كل عاداتهم الحياتية.
البعض منا يمكنه بسهولة تغيير عاداته لكي يتمكن من ممارسة التمارين الرياضية، ويتخلي عن عاداته السيئة. إلا أن أغلبنا يحاولون إجراء التغييرات من دون أن تتوج محاولاتهم بالنجاح.
ولذا، وبدلا من إجراء تغييرات كبرى، فقد يمكنك تحسين صحة قلبك بإجراء سلسلة من التغييرات الصغيرة.
وما إن تبدأ بها، حتى تجد أنها ليست صعبة التنفيذ. وقد يتطلب تنفيذ هذه المنطلقات فترة أطول، إلا أن الشروع به قد يعزز همتك في إجراء تغييرات أكبر.
وإليك 10 خطوات صغيرة على درب تحقيق صحة أفضل في عام 2010:
1- تَمشَّ لفترة 10 دقائق إن كنت لا تمارس التمارين الرياضية بتاتا، فإن المشي لفترة قصيرة أمر عظيم في البداية. أما إن كنت من الممارسين لها، فإن المشي سيضيف تمارين جيدة أخرى للصحة.
2- مارس رفع الأثقال. إن رفع كتاب ثقيل وزنه كيلوغرام، عدة مرات في اليوم، قد يساعد في تنشيط عضلات ذراعيك. ومتى أصبح هذا التمرين بسيطا لديك، انتقل إلى رفع أشياء أكثر ثقلا.
3- تناول حصة إضافية من الفاكهة أو الخضراوات يوميا، إذ إن لها فوائد للمخ والجهاز الهضمي.
4- اهتم بتناول إفطار الصباح. ابدأ صباحك ببعض من الفاكهة أو الحبوب الكاملة غير المقشرة، مثل الشوفان، ورقائق نخالة الحنطة، أو قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
5- قلل المشروبات السكّرية. توقف عن تناول السعرات الحرارية في المشروبات، إذ إن الامتناع عن تناول واحدة على الأقل من المشروبات الغازية، أو القهوة الغنية بالسكر، يقلل من عدد السعرات الحرارية المتناولة بنحو 100 سعرة يوميا، وهذا ما يمكن ترجمته بأنه يعادل نقص الوزن بنحو 4.5 كيلوغرام في السنة!
6- تناول حفنة من المكسرات. الجوز، واللوز، والفول السوداني، وغيرها، مفيدة للقلب. حاول أن تتناولها كوجبة خفيفة بدلا من تناول رقائق المقرمشات أو الكعك الصغير. كما أن تحضير أنواع من السلطة بالمكسرات صحي ولذيذ، ويمكنه أن يعوض عن تناول المكرونة واللحوم وغيرها من الأطباق.
7- تناول ثمار البحر. كل السمك والأنواع الأخرى من الغذاء البحري بدلا عن اللحوم الحمراء مرة واحدة في الأسبوع، فهي مفيدة للقلب والمخ وتقلل مقاس الخصر! .
8- تنفس بعمق. حاول التنفس ببطء وبعمق لعدة دقائق في اليوم. فذلك يساعد على الاسترخاء، كما أن التنفس البطيء العميق يساعد أيضا في خفض ضغط الدم.
9- اغسل يديك دوما. إن غسل اليدين وفركهما بالصابون والماء لعدة مرات في اليوم هو وسيلة عظيمة لحماية قلبك وصحتك، فالإنفلونزا، وذات الرئة، وأنواع العدوى الأخرى تسبب مشكلات جسيمة للقلب.
10- اذكر النعمة. خصص لنفسك فترة يسيرة كل يوم لكي تتذكر النعمة التي حصلت عليها في حياتك، فهذه واحدة من الوسائل لكي تتفتح مشاعرك الإيجابية، وترتبط هذه المشاعر مع صحة أفضل وعمر أطول، بينما ترتبط المشاعر السلبية بالغضب المزمن، والقلق، والعدوانية، وهي تسهم في رفع ضغط الدم وتزيد أمراض القلب.
ولا تمثل كل هذه الخطوات المذكورة إلا عددا يسيرا من سلسلة كبيرة من الخطوات للوصول إلى صحة طيبة.

وهكذا، فإن أي خطوة صغيرة هي واحدة من الوسائل التي تقود إلى الوصول إلى عادات الصحة الممتازة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبوأحمد
أطناوي
أطناوي
avatar


المزاج : قطنا
ذكر
عدد المساهمات : 46
نقاط : 47
تاريخ الميلاد : 30/01/1967
العمر : 57
تاريخ التسجيل : 28/12/2009
مكان الإقامة : قطنا

بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010 ..   بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. Emptyالإثنين فبراير 15, 2010 4:05 am

[/b]شكرا معومات مفيده كتير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
صاحب المنتدى
صاحب المنتدى
Admin


المزاج : بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. 1
ذكر
عدد المساهمات : 7499
نقاط : 9388
تاريخ الميلاد : 14/02/1975
العمر : 49
تاريخ التسجيل : 20/05/2009

بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010 ..   بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. Emptyالإثنين فبراير 15, 2010 11:14 am

بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. Kzaunymlwyx01


مشكورة على المعلومات القيمة و النصائح الجميلة

إن شاء الله الجميع يكونوا بخير و صحة وجيدة


تقبلي مروري و تحياتي و تقديري

بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. 518189
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://qatana.ahlamontada.com
الطير المسافر
المشرفة العامة
المشرفة العامة
الطير المسافر


المزاج : بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. 44
المشرفة المتميزة
انثى
عدد المساهمات : 10067
نقاط : 13123
تاريخ التسجيل : 17/11/2009
مكان الإقامة : قلوب المحبيين
المزاج : فايقة ورايقة
نشاط و تواجد

بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010 ..   بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. Emptyالإثنين فبراير 15, 2010 4:43 pm

شكرا الك مون والله يديم علينا الصحة والعافية
بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. W6w2005041919345643d1e4f8
بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010  .. Jf2fmj9gnj3brn
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010 ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حلول جيدة تفيدك في حياتك
» المرأة الجميلةمضرّة لصحة الرجل !!
» نصائح عن الصحة - نصائح صحية
» ملابس شتاء 2010 - موضة شتاء 2010 - احلى ازياء 2010
» طريقة تغيير جرة الغاز

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قطنا :: منتديات الأسرة :: الطب البديل-
انتقل الى: