| | تمارين رياضية لحرق الدهون..بالصور المتحركه,(مميز) |  |
|
+4ابن قطنا youssef arafah بنت قطنا الطير المسافر 8 مشترك |
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
الطير المسافر
المشرفة العامة
المزاج : 
عدد المساهمات : 10067
نقاط : 13123
تاريخ التسجيل : 17/11/2009
مكان الإقامة : قلوب المحبيين
المزاج : فايقة ورايقة
| | موضوع: تمارين رياضية لحرق الدهون..بالصور المتحركه,(مميز) الأربعاء يونيو 30, 2010 5:15 am | |
| 
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم
التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك
نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماما :
1- لا تشربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده اشربيه بعد الطعام بنص
ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب
الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
2 لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي
تعتبر مزيجا من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك
يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر
الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4 يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5 يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى
لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلا
بدلا من وجبة العشاء.
7 يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
8 تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص
الوزن ومن هذه السوائل الماء , الشاي الاخضر, النسكافيه, القهوة,
الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصير الليمون ,الكمون
,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة.
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من
البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة
اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في
عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي
للمنطقة العلوية
تمارين المنطقة السفلية
تمارين منطقة الوسط
مع تمنياتى بالاستفاده | |
|
| | |
بنت قطنا
المشرفة العامة
المزاج : 
عدد المساهمات : 3540
نقاط : 5326
تاريخ الميلاد : 18/08/1977
العمر : 46
تاريخ التسجيل : 28/11/2009
مكان الإقامة : الرياض
العمل/الترفيه : كل انواع الترفيه
المزاج : الفرفشه
| | موضوع: رد: تمارين رياضية لحرق الدهون..بالصور المتحركه,(مميز) الأربعاء يونيو 30, 2010 6:22 am | |
| | |
|
| | |
الطير المسافر
المشرفة العامة
المزاج :
عدد المساهمات : 10067
نقاط : 13123
تاريخ التسجيل : 17/11/2009
مكان الإقامة : قلوب المحبيين
المزاج : فايقة ورايقة
| | موضوع: رد: تمارين رياضية لحرق الدهون..بالصور المتحركه,(مميز) الأربعاء يونيو 30, 2010 7:12 am | |
| | |
|
| | |
youssef arafah
ضيف شرف
المزاج : 
عدد المساهمات : 5832
نقاط : 6934
تاريخ الميلاد : 21/08/1983
العمر : 40
تاريخ التسجيل : 04/02/2010
مكان الإقامة : السعودية
| | موضوع: رد: تمارين رياضية لحرق الدهون..بالصور المتحركه,(مميز) الأربعاء يونيو 30, 2010 11:03 am | |
| | |
|
| | |
ابن قطنا
المشرف العام
المزاج :
عدد المساهمات : 5145
نقاط : 6626
تاريخ الميلاد : 26/09/1988
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 16/10/2009
مكان الإقامة : الرياض
العمل/الترفيه : مخبري اسنان
المزاج : معكر دائما ما معي مزح........
| | موضوع: رد: تمارين رياضية لحرق الدهون..بالصور المتحركه,(مميز) الأربعاء يونيو 30, 2010 3:10 pm | |
| مشكورة الطير المسافر
بس والله الدهون دايبين
لا في لادهون ولا شي
صفيانين جلدة وعضمة
من الشوب داب كل شي | |
|
| | |
اليمامة
المشرفة العامة
المزاج : 
عدد المساهمات : 5058
نقاط : 6019
تاريخ الميلاد : 27/01/1976
العمر : 48
تاريخ التسجيل : 18/02/2010
مكان الإقامة : الرياض
| | موضوع: رد: تمارين رياضية لحرق الدهون..بالصور المتحركه,(مميز) الخميس يوليو 01, 2010 8:21 am | |
| تمارين رائعة
وفي غلية السهولة والفائدة
سلمتي على الموضوع الرائع | |
|
| | |
السماح
عضو مميز
المزاج : 
عدد المساهمات : 374
نقاط : 398
تاريخ الميلاد : 16/02/1979
العمر : 45
تاريخ التسجيل : 10/01/2010
مكان الإقامة : ابو ظبي - الامارات
| | موضوع: رد: تمارين رياضية لحرق الدهون..بالصور المتحركه,(مميز) الخميس يوليو 01, 2010 6:49 pm | |
| تمارين حلوة
مشكورة الطير المسافر على روعة اخياراتك
| |
|
| | |
Admin
صاحب المنتدى
المزاج :
عدد المساهمات : 7499
نقاط : 9388
تاريخ الميلاد : 14/02/1975
العمر : 49
تاريخ التسجيل : 20/05/2009
| |
| | |
الطير المسافر
المشرفة العامة
المزاج :
عدد المساهمات : 10067
نقاط : 13123
تاريخ التسجيل : 17/11/2009
مكان الإقامة : قلوب المحبيين
المزاج : فايقة ورايقة
| | موضوع: رد: تمارين رياضية لحرق الدهون..بالصور المتحركه,(مميز) الخميس يوليو 01, 2010 10:54 pm | |
| هلا والله
مروركم الجميل نور متصفحتي وعطرها بعبق الياسمين والفل
دمتم في رعاية المولى
مشكوووووووووووووورين | |
|
| | |
دينه
كبار الشخصيات
المزاج : 
عدد المساهمات : 2039
نقاط : 2858
تاريخ الميلاد : 29/04/1982
العمر : 42
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
مكان الإقامة : السعوديه
المزاج : ررررائقه
| | موضوع: رد: تمارين رياضية لحرق الدهون..بالصور المتحركه,(مميز) الثلاثاء يوليو 20, 2010 3:07 pm | |
| | |
|
| | |
| | تمارين رياضية لحرق الدهون..بالصور المتحركه,(مميز) | |
|
