قطنا
مرحبا بك في منتديات قطنا الثقافية و العلمية
و نشكر زيارتكم
ولتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.
و يرجى الانتباه بادخال الايميل الصحيح لانه عند التسجيل ستصلك رسالة تفعيل رمز الدخول الى بريدك الالكتروني و بعد التفعيل ستتمكن من الدخول بالاسم و كلمة المرور التي ادخلتها
كما ندعوكم لزيارة موقعنا قطنا نت www.qatana.net
قطنا
مرحبا بك في منتديات قطنا الثقافية و العلمية
و نشكر زيارتكم
ولتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.
و يرجى الانتباه بادخال الايميل الصحيح لانه عند التسجيل ستصلك رسالة تفعيل رمز الدخول الى بريدك الالكتروني و بعد التفعيل ستتمكن من الدخول بالاسم و كلمة المرور التي ادخلتها
كما ندعوكم لزيارة موقعنا قطنا نت www.qatana.net
قطنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
قطنا

منتدى مدينة قطنا
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
"وقـل اعمـلوا فسـيرى الله عـملكم ورسـوله والمؤمنـون"    

 

 تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مغتربة
عضو متميز
عضو متميز
مغتربة


المزاج : قطنا
empty
انثى
عدد المساهمات : 769
نقاط : 1642
تاريخ الميلاد : 23/04/1986
العمر : 38
تاريخ التسجيل : 30/09/2009
مكان الإقامة : في قلب من يغليني
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : بحب لرياضة كتير وراااااااااااايقة على الاخر
جديد

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور   تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Emptyالثلاثاء أكتوبر 13, 2009 8:41 pm

التمرين الأول

سفلي

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Wtinclinesitupx7hq

طبعا واضح من الجهاز انك تقدر ترفعه وتنزله وهذي مستويات فا راح تبدأ من تحت

20 عده لكل مستوى بدون وزن

مع الوزن تبدأ بـ 20 وتنتهي بـ 10 = تقلل العدات بعد كل مستوى

مو شرط 20 يا اخوان اللي يقدر يزيد واللي مايقدر يضغط على نفسه

..

التمرين الثاني

علوي

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Wtinclinecrunchx5wp


التمرين الثالث



تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Cblyingstraightleghipraise3pl

رفرفه وهو اساس البطن السفليه

نفس الموضوع 20 عده لكل جلسه والجلسات تقريبا من 3 الى 4 لكل التمارين

مع الوزن على الصدر للتركيز على العضله السفليه وتقلل عدات تدريجيا

مع مراعاة عدم لمس قدمك للأرض

..

التمرين الرابع

الطحن

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Wtcrunch6bf

الجلسات من 3 - 4 من 20 عده الى 50 عده

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Wttwistingcrunch9gl

جوانب 3 جلسات 15 عده

تقدر تلعب التمرينين مع مع بعض مثال : عده مستقيمه وبعدين عده عاليمين وبعدين عده عاليسار

وتقدر تلعب التمرينين كلن على حدا

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Exballcrunch89mk


..


تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Cbkneelingcrunch6um


تمرين طحن اخر وجيد مع وزن خفيف 4 جلسات والعدات تقدر تعطي اكثر لسهولة التمرين

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Wthangingleghipraise9by

تمرين جيد لكن صعب للمبتدئين لعدم التوازن 4 جلسات 15 الى 25 عده

ايظا نفس التمرين بس مائل

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Wtinclineleghipraise0nv



تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Wtverticalleghipraise2md

تمرين جيد للكل 3 جلسات 15 - 20 عده



تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Wthangingstrleghipraise4bv

تمرين ممتاز خصوصا اذا كان التركيز فيه عالي

..


ملاحظة : ف اليوم الواحد لاتلعب اكثر عن 6 تمارين بـ4 جلسات

يعني تاخذ تمرينين علوي وتمرينين سفلي وتمرين طحن وتمرين وسط

بالمجمل العام اي تمرين بطن = حرق دهون


-------------------------------


ندخل على التمارين بالاوزان لتغير شكل عضل البطن وتكبير الحجم

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Cblyingcrunchstabball3pl

تمرين طحن مع اوزان - اسلاك

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Cbseatedcrunch2vt

تمرين طحن بالجهاز - طبعا هالجهاز ماعتقد متوافر بكل النوادي

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Lvseatedcrunch2cj

طحن للضخامه بس للأسف نوادينا تفتقر الى بعض الالات

ايظأ

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Lvseatedcrunchgripless1jl

أيظا ولكن تمرين قوي

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Ncrunchhipraise85rb


-------------------------------


تمرين علوي ولكن صعب شوي


تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Wtinclinesitup0eu

جوانب

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Wttwistinginclinesitup5et


..

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور 833853051

تمرين بالعصا للجوانب

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور 107200956

..

ملحوظه صغيره : بالنسبة لعدد العدات هذي بداية وتزيد تدريجيا

أخظاء يقع البعض فيها

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور 765335100


أتمنى تعم الفائد للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كرٍستيَآً‘نـ=ـوِ
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar


المزاج : قطنا
ذكر
عدد المساهمات : 96
نقاط : 127
تاريخ الميلاد : 10/06/1985
العمر : 39
تاريخ التسجيل : 14/10/2009
مكان الإقامة : قلب الرياض
العمل/الترفيه : اعمال حره
المزاج : بدون حب

تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور   تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور Emptyالأحد أكتوبر 25, 2009 12:51 am

يســــــــــــــــلموو موضوع حلوو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين عضلات البطن متنوعة وشاملة بلصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين مهمة جدا لإزالة البطن
» فوائد الصوم بلصور
» sms رسائل جوال متنوعة....
» افكار متنوعة للستارة
» مربعات الفطائر بحشوات متنوعة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قطنا :: المنتديات العامة :: الرياضة و الملاعب-
انتقل الى: