نصائح غذائية في رمضان ..

الغذاء الذي يتناوله الصائم يؤثر بشكل كبير في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام وخصوصا ً في الأجواء الحارة .
ولضمان تزويد الجسم بحاجته من المواد الغذائية والسوائل ..

إليكم مجموعة النصائح التي تساعد على التغذية خلال شهر رمضان المبارك :

1- أكد الدكتور "سامر عروس " رئيس دائرة التغذية في وزارة الصحة : إن الماء يعتبر أفضل السوائل التي تروي العطش في رمضان ويتفوق على باقي السوائل المستهلكة بكميات كبيرة في شهر الصوم ، لأنها تحوي على السكر ولا تعوض عن معدل الماء المفقود خلال النهار .
كما أن الإكثار من العصائر والمشروبات الرمضانية والغازية يؤدي إلى زيادة امتلاء المعدة وبالتالي يعيق عملية الهضم .
2- يستطيع الصائم المحافظة على سوائل الجسم في رمضان من خلال عدم التعرض للحرارة الشديدة وتجنب النشاط البدني العنيف خلال النهار لأنه يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل من الجسم والجفاف لأن المحافظة على سوائل
الجسم يسهم في الحد من تفاقم العديد من المشاكل الصحية لاسيما لمن يعاني
من الأمراض المزمنة كمرضى السكري والكلى ما يتطلب استهلاك كمية كافية من السوائل خلال الليل لتعويض ما فقده الجسم نهارا ً .
3- ضرورة تجنب المشروبات الضارة والتي يأتي في مقدمتها المشروبات الغازية والعرقسوس الذي يرفع الضغط ويحبس السوائل
و أهمية الإعتماد على غذاء صحي متوازن ومتنوع يضمن إمداد الجسم بكل المواد
الغذائية التي تساعد على تحمل الصيام وخاصة في الأجواء الحارة والرطبة .
4- وتجنب
المأكولات صعبة الهضم مثل الأطعمة الدسمة والمقلية والتوابل والبهارات
والمخللات وبخاصة عند السحور والإقلال من المقالي والأطعمة الدسمة والغنية
بالدهون والأغذية ا لمحفوظة أو الوجبات السريعة التحضير و الحلويات
واستبدالها بالفواكه الطبيعية أو المجففة . [/size]
5- تجنب تناول
الأطباق والأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل لأنها
تسبب العطش و تجنب استعمال الملح بكمية كبيرة و تناول الأطعمة المالحة
لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء وعدم الإكثار من شرب القهوة والشاي
لأنها تسبب خسارة الماء من الجسم وعدم امتصاص الحديد . [/size]
6- بالإضافة إلى أهمية تناول الصائم الماء والسوائل ما بين الإفطار والسحور و الإكثار من تناول السوائل لتعويض الفقدان بسبب التعرق وتزويد الجسم بكميات كافية حيث يحتاج إلى 2-3 لترات يوميا ً من السوائل
والماء مع الاهتمام بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة لاحتوائها على
كميات عالية من الماء والأملاح والفيتامينات و تناول سلطه الفواكه ذات
السعرات الحرارية بدلا من تناول الحلويات المصنعة .
7- تناول الخضار
والفواكه الطازجة بكميات كبيرة لأنها تحتوي على الماء والألياف و تبقى
فترة طويلة في الأمعاء ما يخفف الإحساس بالجوع والعطش . [/size]
8- ومن الأغذية
الغنية بالألياف البقول المجففة والشوفان وبذور الكتان و الفواكه كالبرتقال
والتفاح وفي القمح الكامل والخضروات مثل القرنبيط والفاصوليا الخضراء
والجزر

رمضان كريم علينا وعليكي وعلى كل الاطناوية اختي

جزاكي الله كل الخير

وجعله في ميزان حسناتك

نصائح غذائية في رمضان .. 507294

الله يجزاكي خير على هالنصائح

حياكم الله إخوتي الكرام

وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال

شكرا إلك على هل نصائح وإنشاء الله رمضان كريم عالكل

نورت عمر منتدى قطنا الرائع
وأهلاً بك أخاً عزيزاً معنا

تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال

نصائح غذائية في رمضان .. 550452

» نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام ..
» نصائح رمضان
» نصائح عن الصحة - نصائح صحية
» الكيوي..جوهرة غذائية.
» على ابواب رمضان