قطنا
مرحبا بك في منتديات قطنا الثقافية و العلمية
و نشكر زيارتكم
ولتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.
و يرجى الانتباه بادخال الايميل الصحيح لانه عند التسجيل ستصلك رسالة تفعيل رمز الدخول الى بريدك الالكتروني و بعد التفعيل ستتمكن من الدخول بالاسم و كلمة المرور التي ادخلتها
كما ندعوكم لزيارة موقعنا قطنا نت www.qatana.net
قطنا
مرحبا بك في منتديات قطنا الثقافية و العلمية
و نشكر زيارتكم
ولتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.
و يرجى الانتباه بادخال الايميل الصحيح لانه عند التسجيل ستصلك رسالة تفعيل رمز الدخول الى بريدك الالكتروني و بعد التفعيل ستتمكن من الدخول بالاسم و كلمة المرور التي ادخلتها
كما ندعوكم لزيارة موقعنا قطنا نت www.qatana.net
قطنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
قطنا

منتدى مدينة قطنا
 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخول  
"وقـل اعمـلوا فسـيرى الله عـملكم ورسـوله والمؤمنـون"    

 

 كيف تقلل درجة التوتر العصبي

اذهب الى الأسفل 
+3
youssef arafah
لولية الشام
دينه
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
دينه
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
دينه


المزاج : كيف تقلل درجة التوتر العصبي 11
الوسام الذهبي
انثى
عدد المساهمات : 2039
نقاط : 2858
تاريخ الميلاد : 29/04/1982
العمر : 40
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
مكان الإقامة : السعوديه
المزاج : ررررائقه
التكريم

كيف تقلل درجة التوتر العصبي Empty
مُساهمةموضوع: كيف تقلل درجة التوتر العصبي   كيف تقلل درجة التوتر العصبي Emptyالأربعاء مارس 10, 2010 2:05 pm

كيف تقلل درجة التوتر العصبي



كيف تقلل درجة التوتر العصبي Tension_01

تأثير التوتر على جسم الانسان

يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب مهما كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ، بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ، ومصدرا متواصلا للقلق والغضب بالنسبة لآخرين ، فإذا كنت واحدا من هذه الفئة الأخيرة ، حاول أن تتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم ، وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ، ويسبب غثيان المعدة ، ويؤثر في العضلات ، ويرفع ضغط الدم ، وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة ، فقد يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب

تمارين ارخاء العضلات

تستطيع أن تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوجا التي تكتسب بواسطتها الأساليب الفنية لإرخاء العضلات وفوائد أخرى كثيرة ، فإذا لم تمكن من الالتحاق بأحد هذه المعاهد ، حاول أن تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية التي يمكن أن تساعد أي شخص تقريبا في تخفيف حدة التوتر ، تأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام ، وليس فقط عندما تشعر بحاجة ماسة إلى الاسترخاء ، ولا شك أن القدرة على الاسترخاء التي ستكسبها بصورة تدريجية ستكون خير عون لك عندما تواجهك المتاعب .
أولا شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي ، حاول أن تشعر وكأن جلد جسمك ينزلق فوق الأرض .

ارفع رأسك

ارفع رأسك عن الأرض ، ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف ، حافظ على بقاء فكك وعنقك في حالة استرخاء ، بحيث يمكنك أن تحس بأن حلقك ينفتح .

اضغط بكتفيك

اضغط بكتفيك على أرض الغرفة ثم دعهما يسترخيان .

ابسط ذراعيك

ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك ، أبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل أن توقف شدهما تماما .

ارفع ردفيك

ارفع ردفيك إلى أعلى ثم أنزلهما حتى تشعر بتمدد عمودك الفقري واسترخائه .

ضم عقبي قدمك

بعد ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ، مدد ساقيك وأصابع قدميك ، ثم دعها تسترخيان تماما . استمر بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني دقائق أو عشر ، بعد ذلك استلق مسترخيا تماما لبضع دقائق أخرى محاولا أن تشعر كأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة ، أدر جسمك واتكئ على جانبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تنتصب واقفا ، كرر هذه التمارين يوميا .

تحرر من أي ملابس ضيقة

تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ، ووجه وجهك إلى الأعلى فوق أرض غرفة تكون إما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة .






كيف تقلل درجة التوتر العصبي 328391391
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لولية الشام
عضو مميز
عضو مميز
لولية الشام


المزاج : قطنا
star
انثى
عدد المساهمات : 341
نقاط : 462
تاريخ الميلاد : 03/06/1989
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 25/02/2010
مكان الإقامة : في قلوب احبائي
المزاج : تمام

كيف تقلل درجة التوتر العصبي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي   كيف تقلل درجة التوتر العصبي Emptyالأربعاء مارس 10, 2010 3:12 pm


الموضوع رائع

ومفيد للكل

بس شغلتو شغلة

مشككككككككككككككككككككككككككككككور

0015 0015
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youssef arafah
ضيف شرف
ضيف شرف
avatar


المزاج : كيف تقلل درجة التوتر العصبي 1
الوسام الذهبي
ذكر
عدد المساهمات : 5832
نقاط : 6934
تاريخ الميلاد : 21/08/1983
العمر : 38
تاريخ التسجيل : 04/02/2010
مكان الإقامة : السعودية
التكريم

كيف تقلل درجة التوتر العصبي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي   كيف تقلل درجة التوتر العصبي Emptyالأربعاء مارس 10, 2010 6:16 pm

كيف تقلل درجة التوتر العصبي 336-welldone


كيف تقلل درجة التوتر العصبي Mrame-72c8719173
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دينه
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
دينه


المزاج : كيف تقلل درجة التوتر العصبي 11
الوسام الذهبي
انثى
عدد المساهمات : 2039
نقاط : 2858
تاريخ الميلاد : 29/04/1982
العمر : 40
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
مكان الإقامة : السعوديه
المزاج : ررررائقه
التكريم

كيف تقلل درجة التوتر العصبي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي   كيف تقلل درجة التوتر العصبي Emptyالخميس مارس 11, 2010 8:21 pm

كيف تقلل درجة التوتر العصبي 534-Wellcome


كيف تقلل درجة التوتر العصبي 328391391
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
صاحب المنتدى
صاحب المنتدى
Admin


المزاج : كيف تقلل درجة التوتر العصبي 1
ذكر
عدد المساهمات : 7499
نقاط : 9388
تاريخ الميلاد : 14/02/1975
العمر : 47
تاريخ التسجيل : 20/05/2009

كيف تقلل درجة التوتر العصبي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي   كيف تقلل درجة التوتر العصبي Emptyالجمعة مارس 12, 2010 2:54 am

كيف تقلل درجة التوتر العصبي 1961306684261969407



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://qatana.ahlamontada.com
الطير المسافر
المشرفة العامة
المشرفة العامة
الطير المسافر


المزاج : كيف تقلل درجة التوتر العصبي 44
المشرفة المتميزة
انثى
عدد المساهمات : 10067
نقاط : 13123
تاريخ التسجيل : 17/11/2009
مكان الإقامة : قلوب المحبيين
المزاج : فايقة ورايقة
نشاط و تواجد

كيف تقلل درجة التوتر العصبي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي   كيف تقلل درجة التوتر العصبي Emptyالجمعة مارس 12, 2010 3:48 pm

حلوة التمارين بس بدها طولة بال
كيف تقلل درجة التوتر العصبي 83852387221122947





كيف تقلل درجة التوتر العصبي Mky98953
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراشة قطنا
أطناوي
أطناوي
فراشة قطنا


المزاج : كيف تقلل درجة التوتر العصبي 22
ذكر
عدد المساهمات : 32
نقاط : 54
تاريخ الميلاد : 27/07/1988
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 01/03/2010
مكان الإقامة : رياض

كيف تقلل درجة التوتر العصبي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي   كيف تقلل درجة التوتر العصبي Emptyالجمعة مارس 12, 2010 6:04 pm

كيف تقلل درجة التوتر العصبي 312790 كيف تقلل درجة التوتر العصبي 312790
يسلم ايديكي على المعلومات الحلوة
عنجد لازلمنا هيك شي بركي من خفف شوي من العصبية والسترس يلي عم نعيشا
يعطيكي العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اليمامة
المشرفة العامة
المشرفة العامة
اليمامة


المزاج : كيف تقلل درجة التوتر العصبي 37
الوسام الذهبي
انثى
عدد المساهمات : 5058
نقاط : 6019
تاريخ الميلاد : 27/01/1976
العمر : 46
تاريخ التسجيل : 18/02/2010
مكان الإقامة : الرياض

كيف تقلل درجة التوتر العصبي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي   كيف تقلل درجة التوتر العصبي Emptyالسبت مارس 13, 2010 9:32 pm

كيف تقلل درجة التوتر العصبي 119796<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0>

<TR>
<td style="BACKGROUND-IMAGE: url(http://www.ss1ss.com/styles/vistaa/images/frames/postage/RR5.gif)" width=10>كيف تقلل درجة التوتر العصبي Pixel_trans</TD></TR></TABLE>
كيف تقلل درجة التوتر العصبي BL5<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0>

<TR>
<td style="BACKGROUND-IMAGE: url(http://www.ss1ss.com/styles/vistaa/images/frames/postage/BB5.gif)" height=10>كيف تقلل درجة التوتر العصبي Pixel_trans</TD></TR></TABLE>
كيف تقلل درجة التوتر العصبي BR5


كيف تقلل درجة التوتر العصبي Images-6168f950e9كيف تقلل درجة التوتر العصبي 1277651094
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دينه
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
دينه


المزاج : كيف تقلل درجة التوتر العصبي 11
الوسام الذهبي
انثى
عدد المساهمات : 2039
نقاط : 2858
تاريخ الميلاد : 29/04/1982
العمر : 40
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
مكان الإقامة : السعوديه
المزاج : ررررائقه
التكريم

كيف تقلل درجة التوتر العصبي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل درجة التوتر العصبي   كيف تقلل درجة التوتر العصبي Emptyالسبت مارس 27, 2010 12:00 pm

كيف تقلل درجة التوتر العصبي 621327718


كيف تقلل درجة التوتر العصبي 328391391
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تقلل درجة التوتر العصبي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر العصبي والضغط النفسي..........
» الخضراوات تقلل خطر الاصابة بالاورام
» القليل من الشيكولاتة يوميا تقلل زياراتك للطبيب!!
» أسرع الخطوات لخفض درجة الحرارة عند الأطفال
» الإقلاع عن التدخين يساعد على خفض التوتر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قطنا :: منتديات الأسرة :: صحتك بالدنيا يا أطناوي-
انتقل الى: